MACETES PARA TRATAR LESÕES

Se você já treina com pesos a algum tempo, se já é um veterano da musculação, você já deve ter sofrido algum tipo de lesão.Joelhos, ombros, cotovelo, antebraços, todos que treinam no limite (até porque se não for assim é melhor ficar no buteco enchendo a cara) correm o risco de lesionar essas regiões. E se você está começando, e já treina com seriedade, e ainda não teve o azar de se machucar, é bom que esteja preparado, porque as chances de que isso aconteça são bem grandes. Infelizmente, na nossa batalha diária de carne e ossos contra ferro, o ferro vai acabar ganhando.
A paixão pela musculação, o entusiasmo que nos faz, cada vez mais, aumentar as cargas e a intensidade do treinamento, para que se consigam os ganhos com mais rapidez, também faz com que aconteçam erros.

O Overtraining é o nosso problema comum. Para muitos é frescura, e com isso ignoramos os sinas do corpo, os alarmes que vem com as dores. Muitos desprezam a necessidade de aquecimento, e estão sempre tentando fazer todos os exercício com a máxima carga, e não sendo suficiente, ainda usam negativas e a ajuda de um parceiro para ultrapassar o ponto em que não se consegue mais executar o movimento. Com esse tipo de atitude, acabamos por submeter o corpo a um estresse muito maior do que ele foi preparado para suportar, e as lesões aparecem.
Mas agora vamos deduzir que você já se machucou. O que fazer ? Segue uma lista de várias dicas que vão te ajudar a resolver o problema:

1. Frio e Calor
Para tendinites, bursites e outras "ites", esfrie a área afetada usando gelo. Passe o gelo enquanto procura alongar a área afetada. Esse procedimento reduz a inflamação. Coloque as pedras de gelo em um saco plástico ou sobre uma toalha, evitando o contato direto com a pele. Quando sentir que está melhorando, alterne os dias entre uso de frio ou calor. Use bolsas de água quente, ou mesmo a água quente do chuveiro durante o banho. Um bom banho quente pode fazer maravilhas para o aumento da circulação sanguínea, a trazer alívio as dores da lesão.

2. Aquecimento
Aqueça bastante a região afetada antes do treino. Séries de muitas repetições com pouco peso aquecem a área lesionada. Não tenha vergonha de utilizar pouco peso em algum exercício, lembre-se que você está tratando uma lesão, e quanto mais tempo ela continuar, mais tempo seus resultados estarão comprometidos. Se o grupo muscular machucado não permitir que você faça o movimento completo, faça parcial, até conseguir voltar a execução correta do exercício. Para isso os equipamentos podem ser de grande ajuda, transmitindo segurança até que você consiga voltar a usar pesos livres.

3. Alongamento
Um erro muito comum é o alongamento com o corpo frio. Evite. Ao chegar na academia, pedale por uns 5 a 10 minutos, moderadamente, só para aquecer, e só depois disso parta para o alongamento. Faça com calma e procure relaxar um pouco. Use essa tática durante o treino também. Assim haverá mais sangue circulando nos locais machucados, e sangue é o melhor remédio para nossas lesões.

4. Pomadas
Hoje já é fácil achar vários tipos de gel e pomada com propriedades antinflamatórias. Use antes de dormir, e durante o treino. Um macete bem eficiente é passar o gel na região atingida, e cobri-la com algumas daquelas cotoveleiras ou joelheiras de neoprene, ou até faixas, e vai para o treino.

5. Vá ao Médico
Quando tudo falhar, hora de ver o doutor. Procure por um bom ortopedista ou fisioterapeuta, de preferência com experiência com esportistas. Digo isso por que o tratamento dado ao sedentário não deve ser igual ao recomendado ao atleta. Já estão aparecendo no nosso país os especialistas em quiropraxia, o quiroprata. Esse tipo de profissional, super comum nos Estados Unidos, pode fazer maravilhas em atletas lesionados, e são os mais procurados pelos bodybuilders lá fora.

6. Treine os Opostos
Se você lesionou o biceps, treine o tríceps, se machucou o peitoral, treine os dorsais. E isso deve ser usado para o aquecimento também. Antes de iniciar o supino, por exemplo, faça alguns exercícios de costas, como a puxada, isso alonga e aquece a região que vai ser treinada.

7. Aminoácidos
Ao sofrer uma lesão, seu organismo pode aumentar o estado catabólico, então mais proteína para dentro. Tente aumentar a ingestão desse nutriente em cerca de 25%. Use aminoácidos em cápsulas e comprimidos de fígado dissecado (são baratos, dá para achar em lojas de produtos naturais, e o melhor, funcionam), principalmente ao acordar e antes do treino.

8. Antinflamatórios
Existem várias opções nas farmácias, mas infelizmente esses medicamentos podem resolver um problema e causar outro. Existe o risco de problemas estomacais, enjôos, e outras coisas. Existem dois produtos que você pode encontrar em lojas de suplementos e veterinárias, o sulfato de glucosamina e a condroitina. Procure por drogas com essas duas substâncias. A ação conjunta estimula a síntese de cartilagem, o que vai fortalecer as juntas e combater a inflamação. 1500 a 2000 mg por dia, durante 2 a 3 meses podem resolver.
Uma escolha mais light, em relação a antinflamatórios, será a aspirina ou ibuprofeno logo antes do treino.

9. Vitamina B-6
Vários estudos mostra a eficiência dessa vitamina no combate a alguns tipos de lesão, como a Síndrome do Túnel Carpal (lembra aquela dor que sobe pelo antebraço quando você acaba de fazer a rosca direta?). Tente de 100 a 300 mg, três vezes por dia durante cerca de três meses. Quando a dor sumir, reduza para 100mg duas vezes por dia.

10. Cortisona
Se o problema persistir, seu médico deverá recomendar injeções de hidrocortisona, que é um corticosteróide poderoso, e que quando aplicado diretamente no local afetado, acelera em muito o processo de cura. Problema: O uso dessa terapia por um tempo prolongado pode inibir a síntese de alguns hormônios, incluindo a testosterona, daí a crença de que corticosteróides são catabólicos. Alguns médicos mais avançados, costumam utilizar a combinação de hidrocortisona com nandrolona (ah, a nossa dequinha), e dizem que os resultados em seus pacientes são ótimos. É sempre bom lembrar que a nandrolona foi desenvolvida, originalmente, para o tratamento de reumatismo.

11. Óleo de Prímola
Esse produto natural, destinado a equilibrar a balança hormonal das mulheres durante o ciclo menstrual, tem grande propriedade antinflamatórias. Alem disso, alguns estudiosos alegam que poderia agir na proteção do fígado e dos rins, em quem utiliza esteróides. Isso se deve por que essa substância é rica em ácido gamalinolênico, o GLA. O GLA precisa ser suprido através da dieta, porque o organismo não fabrica. Um estudo realizado pelo Centre of Rheumatic Diseases at the Royal Infirmary, em Glasgow, na Escócia, mostro que 90% das pessoas envolvidas em um estudo sobre reumatismo tiveram uma drástica redução dos sintomas. A dosagem deverá ser de 500mg, duas a quatro vezes por dia.

12. Ácido Úrico
A repetitiva ingestão de carne vermelha pode causar a elevação do ácido úrico, e esse estado pode levar ao aparecimento de artrite. Diminua a quantidade de carne, ou até elimine, durante algumas semanas, e priorize ovos e peixe até que tudo se normalize.

FONTE: TREINO PESADO